Bí quyết giảm cân, Sức khỏe

Giảm cân an toàn – Phí nửa đời người nếu bạn không biết đến 10 bí quyết này

Phần lớn thời gian dành cho việc ngồi ở nơi công sở và bận rộn mỗi khi về nhà khiến thừa cân, béo phì đang là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em phụ nữ. Trên thị trường, những bài thuốc và phương pháp giảm cân bằng thảo dược, thuốc tây y không rõ nguồn gốc ngày càng phổ biến khiến nhiều chị em lại càng tiền mất tật mang. Không cần tốn tiền và quá nhiều công sức nữa, 10 bí quyết giảm cân an toàn có thể sử dụng tại nhà dưới đây sẽ giúp chị em có được một thân hình thon gọn và săn chắc nhất.

 

Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân an toàn

Chỉ cần đi bộ 30 phút vào buổi sáng với tốc độ tối thiểu 9km/h, và 30 phút vào cuối giờ chiều với các bài tập vận động phù hợp với cơ thể là bạn đã có thể thoát mồ hôi và giảm mỡ một cách hiệu quả và rất an toàn.

Nếu cơ thể có thể chất tốt và cần giảm nhiều cân thì bạn tập các môn đòi hỏi phải vận động mạnh như cầu lông, marathon, đi xe đạp nhanh vv. Nếu bạn có thể lực trung bình thì có thể chọn chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ. Còn nếu cơ thể bạn khá yếu nhưng lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công…

Giam can an toan bang cach the ducTập thể dục là cách giảm cân an toàn rất tốt

Lưu ý khi mới tập luyện, bạn không nên nôn nóng và tăng lượng bài tập lên quá nhanh vì sẽ không tốt cho sức khỏe mà lại không hiệu quả.

Giải trí, vui đùa cũng có thể giảm cân an toàn rất tốt

Có thể bạn không biết nhưng khi thực hiện những hoạt động giải trí đơn giản như cười đùa, chạy nhảy, cơ thể bạn có thể đốt hơn 120 calories chỉ trong vòng 20 phút. Vì thế đừng coi thường những hoạt động này mà nên áp dụng nó thường xuyên hơn để vừa tiêu hao năng lượng, vừa tạo được tinh thần vui vẻ hạnh phúc hàng ngày.

Giam can an toan bang giai triGiải trí là 1 cách giảm cân an toàn

Giảm cân an toàn bằng cách ăn sáng đều đặn, không bỏ bữa

Bỏ bữa sáng là sai lầm nghiêm trọng nếu như bạn cho rằng mình đang cắt  khẩu phần ăn để bớt nạp năng lượng vào cơ thể hơn. Theo nghiên cứu, hầu hết những ai ăn sáng đều đặn hàng ngày đều ít bị béo phì và giảm nguy cơ tiểu đường đến 50% so với những người bỏ bữa hay ăn sáng ít hơn. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa ăn sáng nếu muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng.

An sang de giam can an toanĂn sáng đều đặn để giảm cân an toàn

Giảm cân an toàn bằng cách ăn táo trước khi ăn tối

Một trái táo không chỉ chứa 5g chất xơ ở vỏ mà còn có hàm lượng vitamin rất phong phú. Vì vậy khi ăn táo bạn sẽ cảm thấy no hơn và bớt thèm ăn. Đây là cách giảm cân an toàn mà rất nhanh gọn, hiệu quả. Khi ăn táo tốt nhất bạn nên ăn cả vỏ để đạt hiệu quả cao nhất. 

An tao de giam can an toanGiảm cân an toàn bằng cách ăn táo

Giảm cân an toàn bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp

Để giảm cân an toàn, bạn nên hạn chế tuyệt đối các loại thức ăn giàu bột đường. Không nên ăn cơm, xôi, khoai tây, bánh mì trắng, đường. Thay vào đó hãy ăn các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calories. Các loại như cháo, các thứ bánh ướt, nui.

Bạn cũng nên có chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả. Bởi vì đây là nguồn bổ sung sắt, vitamin, muối khoáng rất tốt. Ngoài ra rau quả còn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu.

An rau xanh de giam can an toanLựa chọn rau xanh và hoa quả để giảm cân an toàn

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ thay vì chỉ ăn vào ba bữa chính.

Các loại sữa và chế phẩm từ sữa nên được sử dụng hàng ngày. Những loại thực phẩm này có hàm lượng mỡ và muối thấp, không gây tăng cân.

Bạn không nên dùng các sản phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng hộp.

Giảm cân an toàn bằng cách lựa chọn thức uống phù hợp

Bạn không nên uống các đồ uống như bia, rượu và các đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn nên uống ít nhất là 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày. Khi uống nước, dạ dày sẽ được làm đầy khiến bạn bớt cảm giác đói. Ngoài ra nước còn thải độc cơ thể, thanh lọc gan. Nước cũng có thể giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Uống đủ nước cũng làm da được cấp ẩm và luôn mịn màng khỏe khoắn.

Uong nuoc loc de giam can an toanUống nước lọc đầy đủ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều nước quả có hàm lượng đường cao như xoài, dưa hấu.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng có thể giảm cân an toàn

Đánh răng hoặc dùng nước xịt thơm miệng vị bạc hà ngay sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tiết chế được cảm giác thèm ăn và ăn ít đi. Nhờ đó có thể giảm cân an toàn, hiệu quả

Giam can an toan bang danh rangĐánh răng sau bữa ăn cũng giúp giảm cân an toàn

Nếu muốn giảm cân an toàn, đừng để mình trong trạng thái stress quá lâu 

Công việc mệt mỏi, căng thẳng khiến nhiều người không kiểm soát được chế độ ăn của mình. Họ thường xuyên ăn quá lượng thức ăn mà cơ thể cần. Do đó bạn không nên để mình ở trong trạng thái stress quá lâu để giảm cân an toàn.

Giam stress de giam can an toanGiảm thiểu stress để giảm cân an toàn

Hãy quên cái cân đi để giảm cân an toàn, nhanh chóng hơn

Nếu đo cân nặng của mình hàng ngày thì bạn sẽ cảm thấy sốt ruột và muốn bỏ cuộc. Giảm cân an toàn cần có thời gian, và hãy cho cơ thể bạn có thời gian để thích nghi điều đó.

Quen cai can de giam can an toanQuên cái cân để giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh hơn

Chăm làm việc nhà để giảm cân an toàn

Việc nhà là một cách giảm cân an toàn và cực kỳ hiệu quả. Thay vì tập thể dục, bạn chỉ cần chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa để đốt calories.  Giặt đồ, lau nhà, nấu ăn hay leo cầu thang bộ có thể giúp bạn ra mồ hôi và giảm cân rất tốt. 

Cham lam viec nha de giam can an toanGiảm cân an toàn bằng cách làm việc nhà thường xuyên

Chúc các bạn chọn được một cách giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả nhé.

10 bi quyet giam can an toan

Tham khảo thêm về tác dụng của việc chạy bộ thường xuyên ở đây

Tham khảo bài viết về mỡ thừa tại đây

Tham khảo bài viết về 3 cách đơn giản giảm cân trong 1 tuần tại đây

Tham khảo chế độ ăn để giảm cân tại đây